pompki na biceps

[...] skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. -pompki w podporze tylem z obciążeniem 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym [...]

KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 67kg(65kg+2kg), 70kg(68kg+2kg) (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] x max wiosłowanie(podchwyt) 12\10\8\6 sciaganie wyciagu gornego(szeroki nachwyt) 12<10<8<8 martwy ciag 12=12<10=10<8 Triceps wyciskanie francuskie 10=10=10 pompki w podporze tyłem 12=12<10=10 Piątek przysiady ze sztangą 12<10<8<8<6 przysiady wykroczne 12<10<10 wspięcia n palcach 15=15<12=12 unoszenie [...]

Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 [...]

[...] ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg(2x16kg+2kg) (jeżeli [...]

[...] więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże plan b.. teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 [...]

"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) " Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ? Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :) Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko [...]

Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome [...]

KLATKA Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki [...]

[...] na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x [...]

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

TRENING 22.02.2010 w garażu ( domowa siłka ) Trening trwał 2 godziny KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 40kg.45kg.50kg.55kg 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8/6 20kg.25kg.30kg.35kg 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8/6 30kg.30kg.35kg.35kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10 8kg.8kg Łącznie 12 seri TRICEPS 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w [...]

[...] (a tu już było zmeczenie, czułem osłabienie) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 68kg (czułem osłabienie) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10 2x16kg, 2x16kg (odjałem 1 serię) Tricps: -pompki tyłem 3s max (cięzko) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x16kg (rece juz były bardzo zmęczone) -szrugsów nie robiłem.

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]

[...] siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) 3)wspięcia na palcach 4x20+ Piątek Triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 pompki w podporze tyłem 3 x 12-15 Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. plan do wglądu.. coś do poprawy?

[...] ze sztangą 4x20-12 -wyprosty nóg siedziąc/uginanie leżąc 2x15-12 (superseria) -wspięcia na palcach 4x20 Piątek TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-15 -pompki tyłem 3 x 12-15 BICEPS -Sztangielki stojąc 3 x 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. + BRZUCH chciałem zostawić te barki tak, [...]

[...] 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 5x90kg ! http://www.youtube.com/watch?v=S8X5BgI8qoc http://www.youtube.com/watch?v=nIRwLaJ228I 2. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki ) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=M6Jvsr1GEPA 3. Ugianie w podparciu o kolano ( biceps ) 5 serii, skończyłem na 10x18kg 4. [...]